Crece el fenómeno de la calistenia: por qué cada vez más personas evitan el gimnasio

La calistenia o el entrenamiento con peso corporal se consolida en el mundo como una opción accesible y social para quienes desean mejorar su forma física sin recurrir a equipamiento costoso ni gimnasios convencionales.

La calistenia consiste en ejercicios que emplean el propio peso corporal como resistencia. Su principal atractivo es la facilidad de acceso: se puede practicar en cualquier lugar, gratis y a cualquier hora, sin necesidad de máquinas ni instalaciones. Además, su ambiente social anima a compartir logros y progresos.

Según GQ, el éxito de la calistenia reside en su espíritu colectivo y en la motivación que genera el grupo. A diferencia de los gimnasios, donde se suma peso a la barra para medir avances, aquí el foco está en el desarrollo de habilidades y destrezas, lo que refuerza el sentido de pertenencia.

Harvard Health Publishing y otras fuentes científicas muestran que la calistenia es eficaz para incrementar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Entre sus ventajas más destacadas se encuentran:

• Comodidad: puede realizarse en casa, al aire libre o en cualquier lugar y momento.
• Adaptabilidad: los ejercicios se ajustan al nivel de cada persona; a medida que se gana fuerza, se pueden intensificar o modificar los movimientos.
• Eficiencia: rutinas básicas, como sentadillas o elevaciones de rodillas, mejoran la fuerza y la potencia muscular hasta un 15% en diez meses, según investigaciones citadas por Harvard.
• Eficacia probada: un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research indicó que la calistenia genera avances similares a los métodos tradicionales con pesas en masa muscular y capacidad aeróbica.

Expertos y estudios científicos avalan los beneficios de la calistenia en fuerza, resistencia y flexibilidad (Freepik)

Quienes se inician en la calistenia deben empezar con ejercicios básicos que preparan al cuerpo para desafíos complejos. Mikey Holes recomienda las dominadas australianas, flexiones elevadas y sentadillas con peso corporal.

Estas formas sencillas de tracción, empuje y fuerza en piernas sirven de base para movimientos más avanzados como muscle-ups o bandera humana, ejercitando todo el organismo.

La clave está en la paciencia y la constancia. Se sugieren entre dos y cinco sesiones de quince minutos a la semana para progresar, enfocándose en la técnica y el control del movimiento. El entrenamiento en negativo, que consiste en bajar lentamente desde la posición final de un ejercicio, ayuda a construir la fuerza necesaria para realizar el movimiento completo.

Las maniobras avanzadas de calistenia pueden entrañar riesgos si no se practican de forma controlada. Por eso, Holes aconseja dominar técnicas de salida y caída antes de intentar ejercicios complicados: “Con el pino, la gente teme caerse de espaldas, así que tienen que aprender a salir con una voltereta”, advirtió.

Harvard recomienda calentar cinco o diez minutos antes de entrenar, aumentar las repeticiones y dificultad progresivamente, y mantener siempre una buena técnica.

Londres cuenta con espacios públicos y centros especializados que promueven la calistenia para todos los niveles (Freepik)

La calistenia atrae a figuras como Jason Statham y Chris Hemsworth, que la eligen por su eficacia y variedad de retos físicos. Su visibilidad ha motivado a miles de personas a dar el salto desde el gimnasio convencional hacia métodos funcionales y rutinas al aire libre.

Londres ofrece espacios públicos y centros especializados como OverGravity, Cali Kulture, Calistenia BLOK, Gymbox y El Templo del Comando, donde se imparten clases para todos los niveles. Estos lugares promueven la interacción social y el apoyo mutuo, dos elementos que potencian la adherencia y la motivación en quienes empiezan o desean perfeccionarse.

La calistenia se ha consolidado como alternativa ideal para quienes desean mejorar su salud, fuerza y composición física, con libertad de horarios y sin grandes inversiones. Combina eficiencia, sociabilidad y progresión constante, convirtiendo cualquier rincón de la ciudad —o de la casa— en el lugar perfecto para entrenar.

Su verdadero atractivo radica en superar retos individuales, celebrar logros en comunidad y descubrir hasta dónde puede llegar el cuerpo con creatividad y perseverancia. ¿El mejor momento para empezar? Cualquier día, en cualquier lugar.